美容もダイエットも身体の内側からのケアが大切!腸活習慣で健康的な体作り

腸活習慣で腸内環境を整えて腸が元気なれば美容にもダイエットにも効果的!

腸内フローラの持つパワーとは?腸内環境を整えて腸を元気にする腸内フローララボ

腸内フローラとは?

腸内環境を整えて腸を元気にするにはどの様な方法があるのでしょうか?
まずは腸内フローラについてよく理解し、正しい方法で食生活や生活習慣などを見直していく必要があります。

腸内フローラが整うことで腸内フローラの持つパワーを発揮することができるのです。
まずは腸内フローラを整えて腸を元気にすることから始めましょう!

腸内フローラとは何か?腸内フローラについて

腸内フローラとは私達のお腹の中にいる3万種類1,000兆個もの腸内細菌の集まりのことです。このたくさんの細菌が密集している様子がまるでお花畑のように見えることから【腸内フローラ】と呼ばれています。

腸内細菌は酸素を嫌うため酸素が少ない大腸生育していくために適した環境となっています。
腸内フローラを構成する腸内細菌は「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3つに分類され理想的なバランスを保つことが腸内フローラを整えることにつながります。

腸内フローラを整えるには食事や生活習慣を改善することが必要で、腸内フローラが整うことによって様々なうれしい効果が期待できます。

技術の発達と共に分かってきた腸内フローラの事実

最近腸内フローラが注目されているのは、以前から腸内細菌の存在は知られていましたが、体外に出して増やそうとしても酸素に触れると死んでしまうために知られていない細菌がたくさんありました。

近年の技術発達によって腸内細菌を遺伝子解析によって調べることが可能となり、健康美容心の健康などの他に様々な病気大きく関係しているという事が分かってきました。
病気だけでなくダイエットにも関与しているという事でいっそう注目されることになりました。

基礎知識
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腸内フローラと食事にはどのような関係があるの?

一般的な和食の画像腸内フローラを整えるために最も大切なのは「食生活の見直し」で、見直すことによって積極的に摂取したいもの、摂取を控えたいものが分かります。

更に善玉菌を含む食品を食べたり善玉菌のエサになる食品を食べて善玉菌を増やしたり腸内フローラを悪化させる食品の摂取を出来るだけ控えることで腸内フローラを整えます。

効果が出ない場合にはもっと細かい見直しをしよう!

それでも効果が出ない場合は食事の内容生活習慣身体の状態などについても見直してみる必要があるかもしれません。

食事内容の見直しでは発酵食品食物繊維オメガ3系脂肪酸オリゴ糖などの摂取によって腸内フローラが整ってきます。

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腸内フローラを改善することで症状を改善できるのか?

2015年2月22日に放送されたNHKスペシャル「腸内フローラ 解明!驚異の細菌パワー」で腸内フローラがガン糖尿病肥満アレルギー肌のしわなどに大きく関与しているという大変興味深い研究内容について放送されました。

肥満を防いでくれる「バクテロイデス」や肌のしわに効果ありの「エクオール」、ガンを作る「アリアケ菌」、ガン予防に期待される「ナッツ菌」などの腸内細菌についてや最先端治療である「便微生物移植」についての様々な研究結果から分かった腸内細菌の持つパワーについて紹介されています。

腸内フローラ
器に盛られた食用花
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腸内フローラと症状改善の関係は?

その他にも免疫力をアップしたり、アレルギー症状の軽減老化防止心のケアダイエット睡眠などに密接に関与しているのが腸内フローラです。
腸内フローラを整えることはこの様な症状の改善と大きく関係しているのです。

免疫力向上
公演をジョギングする女性の後ろ姿
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腸内フローラ検査とは?検査でわかる腸内タイプと菌とは

検査をする女性自分の腸内フローラの状態は検査をして知ることが可能なんです。

腸内フローラ検査は「病院で検査してもらう」「自宅で検査キットを使用して検査する」「自分でセルフチェックする」などの方法があります。

病院や検査キットで検査をする場合、便を採取して腸内細菌のバランス割合やpHなどを調べます。

検査
顕微鏡をのぞく男性検査員
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腸内フローラ検査の方法は

病院で検査する場合は受けられる場所はまだまだ少ないのですが、内科、消化器科、皮膚科、美容外科などで受けられる場所があるようですので事前に確認してから検査を受けます

自宅で検査キットでおこなう場合は、ウェブサイトで検査キットを購入し、キットが届いたら便を採取して検査機関に送付し約2~6週間後に結果が出るという検査になります。
検査ではDNA解析をして菌がどれくらいの割合いるのかを調べます。

セルフチェックの場合はチェック項目に該当するものが多いと腸内環境が乱れている可能性が高いという事になり、検査というほどの精密性はないですが自分でチェックするだけなのでいつでも確認することが可能です。

持っている腸内細菌の多さによって腸のタイプ3タイプに分類され、そのタイプは長期の食事パターンによって決められます。

このことからも食事と腸内フローラには大きな関係があるのが分かります。
そして「痩せ菌」「デブ菌」「長寿菌」「美肌菌」などの様々な細菌の存在も明らかになり、これらの細菌は食事と大きく関係しています。

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腸内フローラを整えるためのサプリメントの選び方

腸内フローラを整えるために有効な成分を食事からだけでなくサプリメントから摂取することも出来ます。

サプリメントで腸内フローラを整えるメリットは、効率よく腸内フローラを整えることができます。

食事や便秘の改善をしても効果がなかなかでない時足りない成分を簡単に補いたい場合にはサプリメントで摂取するのがおすすめです。

さらにサプリメントは手軽に摂取できるため持ち運びがしやすいことや継続しやすいというメリットがあります。

腸内フローラを整えるサプリメントの選び方のポイント

腸内フローラを整えるためのサプリメントの選び方のポイントは「乳酸菌」「ビフィズス菌」「オリゴ糖」「食物繊維」などが配合されたものがおすすめです。

さらに複数の菌複数の成分が配合されているものの方が腸内フローラの育成にも役立ちます。

乳酸菌の場合、胃酸や熱にやられて生きて腸に届く前に死滅してしまうので腸に届くことのできる菌を選ぶことも重要です。

特に乳酸菌やビフィズス菌は自分の腸内フローラにあった菌を摂取しないと効果が感じられませんのでしっかりと効果があるものを選ぶ必要があります。

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