美容もダイエットも身体の内側からのケアが大切!腸活習慣で健康的な体作り

腸活習慣で腸内環境を整えて腸が元気なれば美容にもダイエットにも効果的!

Lora

フルーツが入った美味しそうなヨーグルト
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2019/10/15

乳酸菌は摂取しすぎても大丈夫なの?乳酸菌を効果的に摂る量は?

乳酸菌を摂取すると腸内環境を整える効果があるということがわかりましたが、いくら腸内環境にいいからといってたくさん摂取しても大丈夫なのでしょうか? 乳酸菌を大量に摂取するとどうなるのか、理想の摂取量、摂取する時に気を付けることなどについてまとめました。 乳酸菌を大量に摂取するとどうなるの? 乳酸菌には腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを保って腸内環境を整える働きがあるのでたくさん摂った方がいいのでは?と思う方も多いのではないでしょうか。 また逆に乳酸菌を摂りすぎるとお腹が緩くなってしまうのでは?と不安に思ってい ...

ヨーグルトやチーズの画像
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2019/10/15

乳酸菌がたくさん含まれている食べ物にはどんなものがあるの?

善玉菌である乳酸菌を摂るためには乳酸菌をたくさん含む食べ物を食べることです。 乳酸菌は基本的に発酵食品に多く含まれており、日本人にはなじみの深い食べ物もたくさんあります。 乳酸菌がたくさん含まれている食べ物についてまとめてみました。 ヨーグルト ヨーグルトは牛乳を乳酸菌や酵母で発酵させた食べ物です。 ヨーグルトに含まれている乳酸菌と言ってもブルガリスク菌やガセリ菌など様々な種類があり、発酵させるときに使用した菌によってヨーグルトに含まれる乳酸菌も違い、それによって効果も違ってきます。 最近は乳酸菌の働きに ...

桜並木でマスクをしている女性
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2019/10/15

乳酸菌に期待できる効果にはどんなものがあるの?花粉症編

乳酸菌は他のアレルギーと同様に花粉症にも効果が期待できます。 花粉症は毎年春や秋になってくると症状が表れることが多く、鼻水や目のかゆみなどの不快な症状に悩まされている方も多いのではないでしょうか。 花粉症についてや免疫力調整の仕組み、花粉症に効果が期待できる菌などについてまとめてみました。 年々増え続ける花粉症とは? 春が来ると鼻がムズムズしてくしゃみや鼻水が出たり、目がかゆくて赤くなってしまったりなどの毎年憂鬱な症状に悩まされている方も多いのではないでしょうか? 花粉症に悩まされる人は年々増えていて現在 ...

首を掻く女性
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2019/10/15

乳酸菌に期待できる効果にはどんなものがあるの?アトピー編

現在、アトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患を持っていて症状に苦しんでいる方がたくさんいます。 しかしアトピー性皮膚炎は原因の特定や根本的な治療方法が確定していないため、対処療法で症状の緩和を行っています。 アトピー性皮膚炎改善についてや役立つ乳酸菌などについてまとめてみました。 アレルギー疾患改善のカギは? アトピー性皮膚炎などアレルギーに悩んでいる方が非常に多く、日本では国民の3人に1人が何らかのアレルギーを持っていると言われています。 アレルギー疾患は免疫機能が過剰に反応することによって起こり、通常で ...

体温計と薬と蜂蜜のイメージ
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2019/10/15

乳酸菌に期待できる効果にはどんなものがあるの?免疫力アップ編

乳酸菌に期待できる効果の中に免疫力を高める効果もあります。 腸の中にはウイルスや細菌を感知して侵入を防ぐ作用があるのです。 腸が持つ免疫力についてや乳酸菌で免疫力がアップする仕組みについてまとめてみました。 腸には免疫細胞が存在している 免疫細胞は体内に入ってきた外敵を排除します 腸にはたくさんの免疫細胞が存在しており全身にある免疫細胞の60%以上を占めています。 それだけ腸は身体の免疫システムに大きな影響を与えています。 人の小腸の内壁には絨毛と呼ばれる突起があって絨毛の間にパイエル板というドーム型の器 ...

トイレに座る苦しそうな女性
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2019/10/15

乳酸菌に期待できる効果にはどんなものがあるの?便秘・肌荒れ編

乳酸菌に期待できる効果として便秘・肌荒れの改善があります。 特に便秘の改善を目的として乳酸菌を摂る方は最も多いと思います。 乳酸菌を摂取することで期待できる効果や菌の種類についてまとめてみました。 乳酸菌の効果の中で1番期待できる!便秘の予防と解消 人は通常1日1回排便があり、3日以上排便がない状態のことを便秘と言います。 便は毎日出るの!と驚かれる方もいると思いますが、長年便秘が続くと毎日出ないことが当たり前になってしまうのです。 そして日本人の約48%が便秘であるというデータもあります。 本人が自覚し ...

プロバイオティクスが摂取できる食べ物
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2019/10/15

生きて腸まで届く!プロバイオティクスとは?乳酸菌との関係は?

生きて腸まで届くプロバイオティクスとは一体どの様なものなのでしょうか? 似た言葉でプレバイオティクスという言葉も耳にしますね。 プロバイオティクスについてや効果、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌との関係、プロバイオティクスとプレバイオティクスについてまとめてみました。 プロバイオティクスとは? ヨーグルトのパッケージなどに書いてある「プロバイオティクス」という言葉を目にすることがあると思います。 プロバイオティクスとは胃酸や胆汁酸などの強い殺菌力でも死なずに生きて腸まで届き、人の身体によい働きをする微生物 ...

ヨーグルトを食べる女性
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2019/10/15

善玉菌の2大代表!乳酸菌とビフィズス菌にはどんな違いがあるの?

乳酸菌とビフィズス菌を同じものだと思っている方も多いのではないでしょうか? 乳酸菌とビフィズス菌は同じ善玉菌の仲間ですが全く違うものなんです。 乳酸菌とビフィズス菌の違いについてやビフィズス菌の役割についてまとめてみました。 善玉菌の仲間の乳酸菌とビフィズス菌 乳酸菌とビフィズス菌はどちらも善玉菌です。 乳酸菌は酸素があっても生きていける通性嫌気性菌で、ブドウ糖をエサとして乳酸を作り出す菌の総称です。 ビフィズス菌はビフィトバクテリウム属という種類に属する菌の総称で、酸素があると生きていけない嫌気性菌でオ ...

良い腸内環境と悪い腸内環境のイメージ
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2019/10/15

乳酸菌の具体的な働きとは?腸内でどんな働きをしているの?

乳酸菌の具体的な働きとはいったいどのようなものなのでしょうか。 乳酸菌が腸内でどの様に働いているのか、そして乳酸菌の働きによってどのようなことが腸内で起こっているのかについてまとめてみました。 乳酸菌を摂ると善玉菌は増える? 乳酸菌などの善玉菌を口から摂取するともともと体内にいる善玉菌を活性化させたり、増殖を助けたりする働きがあります。 その働きのおかげで腸内環境が整って腸内で発酵が起こるのです。 そしてその発酵が身体に色々な影響をもたらします。 身体の外から善玉菌を摂ることで身体の中の善玉菌が増えるので ...

乳酸菌サプリメントのイメージ
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2019/10/15

善玉菌の代表「乳酸菌」について学ぼう!どんな種類があるの?

善玉菌の代表格である乳酸菌とはどのようなものなのでしょうか? 乳酸菌という言葉はよく耳にしますが乳酸菌についてはよくわからないことも多いのではないでしょうか。 乳酸菌についてや乳酸菌の作用、種類などについてまとめてみました。 乳酸菌の正体は? 善玉菌は腸内で発酵をおこして腸内環境を整えて保つ働きをします。 その善玉菌の代表格といわれるのが乳酸菌。 乳酸菌は身体の腸内や自然界にも存在しています。 乳酸菌にはラクトバチルスやラクトコッカスなど現在で26属400種以上発見されており、酸素があっても生育できる性質 ...

女神フローラ外箱
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2019/10/30

女神フローラを実際に体験した結果や効果・効能について

女神フローラは乳酸菌配合の健康補助食品です。 1日分に乳酸菌を17種類・1.7兆個も配合しており、複数の乳酸菌を配合しているため自分にあった乳酸菌の効果を実感しやすいのが特徴です。 乳酸菌の他にも乳酸菌のエサとなる成分も配合されていますのでより一層の効果が期待できます。 スティックタイプの粉末で水なしでも飲めるとっても気軽に続けられる女神フローラについて、体験した結果などについてまとめてみました。 【女神フローラ】とは 女神フローラは腸内フローラを整える効果のある乳酸菌サプリメントです。 乳酸菌は数千種類 ...

美のフローラゼリーパッケージ
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2019/10/21

美のフローラゼリーを実際に体験した結果や効果・効能について

【美のフローラゼリー】は腸内環境を整えてスッキリとした身体や透明感のある肌などの健康的できれいな身体を目指している方におすすめです。 ゼリータイプなので食べやすく、1包ずつのスティックになっているので外出先でも簡単に摂取できます。 【美のフローラゼリー】の効果・効能や食べ方、体験した結果をまとめてみました。 ▼今、話題の『腸活』始めませんか?▼ 『美のフローラゼリー』の詳細はこちらから確認できます<< 【美のフローラゼリー】とは 【美のフローラゼリー】は乱れてしまった腸内環境のバランスを整えて美と健康を保 ...

ダイエットをした女性のビフォーアフター
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2019/10/21

デブ菌を減らしてやせ菌を増やす!やせ菌の持つ効果とおすすめ食材は

最近「デブ菌」や「やせ菌」という言葉を耳にすることが増えてきたと思っていたところ、テレビ番組「主治医が見つかる診療所」で「腸内"やせ菌"を増やして太りにくい体に変身!?」について放送されていました。 デブ菌、やせ菌に関しての研究はまだ始まったばかりで、これから様々な面白い研究結果が出てくるのではととても期待されています。 たくさん食べても太らない理由ややせ菌は誰もが持っているのか、やせ菌を増やすにはどうしたらいいのかなどについての説明がされていて、とてもわかりやすい内容でした。 番組で紹介していた腸内細菌 ...

新ビオフェルミンS錠外箱
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2019/10/23

新ビオフェルミンS錠を体験!体験した結果や効果・効能について

新ビオフェルミンS錠は整腸、軟便、便秘、お腹の張りの改善などの目的で使用されたことがある方も多いのではないでしょうか。 新ビオフェルミンS錠とはどの様なものなのか、そして腸内フローラを整えるために新ビオフェルミンS錠を実際に体験してみました。 新ビオフェルミンSとは 新ビオフェルミンSはビオフェルミン製薬の指定医薬部外品で、役割の違う3種類の乳酸菌を配合した整腸(便通を整える)、軟便、便秘、腹部膨満感に効果のある薬です。 小腸から大腸まで広い範囲の腸内環境の改善に役立ちます。 新ビオフェルミンSには錠剤と ...

ソイチェック
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2019/10/23

自宅でできるエクオール検査「ソイチェック」を体験しました!!

エクオールが体内で作られているのか確認することができる検査キット「ソイチェック」を購入して実際に体験しました。 実際に体内でエクオールが作れなければ毎日大豆製品を摂取してもエクオールの効果は全く得ることができません。 もし作り出すことができなければサプリメントを摂取すればいいのです。まずは自分の身体はエクオールを作り出すことができているか確認するために「ソイチェック」で検査してみました。 >>ソイチェックはこちらから確認できます<< エクオールとは エクオールは大豆イソフラボンをもとに腸内細菌によって作ら ...

ヨーグルトとフルーツシリアル
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2019/10/15

食物繊維サプリメントで腸内フローラを整える効果。食物繊維と乳酸菌

食物繊維サプリメントは便秘解消を目的とされる方が多く摂取されていると思いますが、食物繊維だけでは腸内フローラを改善し便秘を改善することは非常に難しいのです。 腸内フローラを整えて便秘を改善するためにはどの様な食物繊維を摂取すればいいのでしょうか? 食物繊維サプリメントで腸内フローラを整える効果とは 食物繊維には便秘解消やコレステロールの吸収を抑えるなどの働きがあります。 しかし食物繊維は消化酵素では分解できないため善玉菌が分解しており、善玉菌の働きが悪い時に食物繊維を摂取してもうまく分解できずに食物繊維の ...

木の器に盛られたヨーグルト
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2019/10/15

ビフィズス菌サプリメントで腸内フローラを整える。種類と効果は?

ビフィズス菌サプリメントを摂取することで下痢や便秘を改善するなどの整腸作用や免疫力を高める、花粉症やアレルギー症状の軽減などの効果が期待できます。 ビフィズス菌の種類やサプリメントの選び方、どの様な悩みを改善したいのかなどについて説明します。 ビフィズス菌サプリメントで腸内フローラを整える効果とは ビフィズス菌を摂取することで腸内のビフィズス菌を増やして便通の改善、免疫力を高める、花粉症やアレルギー症状の軽減などの効果が期待できます。 ビフィズス菌をサプリメントで摂取するれば余分な脂質や糖質を摂取せずにビ ...

水とサプリメントを持つ女性
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2019/10/15

オリゴ糖サプリメントで腸内フローラを整える。種類と選び方について

オリゴ糖は消化されにくく大腸までそのまま届きやすいため、ビフィズス菌のエサになってビフィズス菌の増殖を促進します。 ビフィズス菌などの善玉菌が増えることによって腸内フローラが整うのです。 オリゴ糖サプリメントの効果や選び方などについて説明します。 オリゴ糖サプリメントで腸内フローラを整える効果とは オリゴ糖は玉葱やゴボウなどの野菜にも含まれている糖の一種で、摂取しても胃や小腸で消化されにくく、そのまま大腸まで届きます。 大腸にいるビフィズス菌は糖をエサにするため小腸で吸収されてしまう砂糖やブドウ糖よりビフ ...

サプリメントを持つ女性
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2019/10/15

乳酸菌サプリメントで腸内フローラを整える。選び方や効果について

乳酸菌サプリメントは腸内の環境づくりにとても役立ち、食品から乳酸菌を摂取しても足りない場合に補助的に使用したり、忙しくて食事に気をつかう時間がない場合にも手軽に摂取することができます。 乳酸菌を効率よく摂取するためにサプリメントをしっかりと選ぶことが効果を感じるためにはとても重要になります。 乳酸菌サプリメントで腸内フローラを整える効果とは 乳酸菌サプリメントは整腸作用などに効果があります。 摂取した食べ物・栄養の消化や吸収を助けることによってお通じが良くなったり、活性酸素などの老化物質の働きを抑えてアン ...

考え事をする女性
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2019/10/21

腸内フローラを整えるために!摂りたいサプリメントの選び方

腸内フローラを整えるために有効な成分を食事から摂取するほかにサプリメントから摂取することも出来ます。 販売されているサプリメントは種類も多くどれを選んだらいいのか迷ってしまいます。 サプリメントを効率よく摂取するために覚えておきたい知識について説明します。 サプリメントで腸内フローラを整えるメリットは? 腸内フローラを改善するには食事の内容の改善や便秘の改善などの他にサプリメントを摂取することで効率よく腸内フローラを整えるという方法もあります。 食事や便秘の改善をしても効果がなかなかでないなどの場合やサプ ...

スキンケアをする女性
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2019/10/21

肌フローラと腸内フローラを整えて美肌に!美肌菌と腸内細菌の関係

肌フローラと腸内フローラにはどの様な関係があるのでしょうか? 肌には美肌菌と呼ばれる善玉菌がありその菌を増やすことによって理想的な肌の状態を保つことができるのです。 美肌菌とはなにか?肌フローラを作る皮膚常在菌について、美肌菌と腸内細菌の関係について説明します。 美肌菌とは? 人の皮膚には約1兆個の皮膚常在菌が存在しています。 肌には腸内フローラのように善玉菌、悪玉菌、日和見菌などの皮膚常在菌が集まっていて、これらの皮膚常在菌がお花畑のように集まっていることを「肌フローラ」と呼んでいます。 肌フローラの中 ...

笑顔で青空を指さす老夫婦
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2019/10/21

話題の長寿菌とは?長生きと腸内フローラの関係

長寿菌とは一体どの様な菌の事なのでしょうか? 健康で高齢な「ご長寿さん」の腸内細菌を調べてみると長寿菌の割合が非常に高いそうです。 長寿菌を持っている人はいったいどのような食生活をしているのでしょうか? 長寿菌とは? 長寿菌とは実際に存在している菌の名前ではなく長寿の人たちの腸内に多く見られる菌のことなんです。 健康や長寿に関係している菌は善玉菌になります。 長寿に関係している代表的な菌はビフィズス菌、食物繊維から酪酸を作り出す酪酸菌の仲間である大便菌です。 ビフィズス菌には食べ物の消化など腸の働きを活発 ...

体重計とメジャーの画像
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2019/10/21

デブ菌が多いと痩せられない!?デブ菌を減らす方法

デブ菌は排出されるべきものまで吸収してため込むことで太りやすくなってしまうのです。 デブ菌は誰もが腸の中に持っている菌ですが、バランスが崩れることによって優勢になってよくない働きをします。 デブ菌を減らして痩せ菌や善玉菌を増やすことで腸内環境も整い、太りにくい身体を目指しましょう。 デブ菌とは? デブ菌はファーミキューテスという腸内細菌のことで、消化されたものをため込んでしまう菌の事です。 通常食べたものの栄養や水分は約80%を小腸で吸収し、吸収されなかったものが大腸を通って排泄されます。 しかしデブ菌は ...

オーバーサイズになったジーンズを履くスリムな女性
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2019/10/21

痩せ菌を増やして痩せやすい身体を手に入れるには?

痩せ菌を増やして痩せやすい身体を手に入れるためにはどの様な事を心掛ければいいのでしょうか? 痩せ菌とは?痩せ菌の増やし方、増えて痩せ菌を維持するには、痩せ菌の量のチェック方法などについて説明します。 痩せ菌とは何のこと? 痩せ菌とは善玉菌のバクテロイデスのことで、善玉菌を増やすことで痩せ体質になれるという事です。 バクテロイデスは短鎖脂肪酸を生成し、脂肪細胞に働きかけて余分な脂肪の蓄積を抑えたり、筋肉に働きかけて脂肪燃焼して肥満を予防します。 痩せ菌が増えると腸の働きが良くなって消化・吸収がスムーズに行わ ...

健康的な女性のお腹
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2019/10/21

腸内フローラ検査で分かる腸のタイプとは?どんなタイプがあるの?

腸内細菌のタイプは血液型のように菌の種類によって3タイプに分類されるといわれています。 腸内フローラの常在菌の分布の違いによって分けられているのです。 それぞれのタイプについて詳しく説明します。 腸のタイプ(エンテロタイプ)とは? 日本では腸内細菌叢や腸内フローラと呼ばれていますが、世界的には腸内細菌の群集という意味から「マイクロバイオーム」と呼ばれています。 腸のタイプ(エンテロタイプ)はエンテロ=腸、タイプ=型という事になります。 エンテロタイプは大きく分けて3つに分類され、この種類によってかかりやす ...

顕微鏡をのぞく男性検査員
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2019/10/21

腸内フローラ検査って何?やり方や結果は??

腸内フローラ検査とはどの様な検査なのでしょうか? 検査の種類や検査から何がわかるのか、かかる費用などについて説明します。 自分の腸内フローラの状態を確認してみませんか? 腸内フローラ検査とは? 実際に自分の腸内フローラはどうなっているのかを検査をして知ることができます。 簡易的なものや自宅で検査キットを使用して検査するもの、病院で検査してもらうものなど様々な方法があります。 どんな方法があるの? 腸内フローラの検査には、 ・病院で検査してもらう ・自宅で検査キットを使用して検査する ・自分でセルフチェック ...

ベッドで眠る女性
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2019/10/21

腸内フローラと睡眠の関係は?どんな影響があるの?

腸内フローラと睡眠はまったく関係がなさそうに思えますが、実はとっても関わりが深いのです。 腸内フローラが乱れてしまうと腸内細菌から作られる睡眠と大きく関係しているホルモンの生成が不十分となり睡眠不足になってしまうのです。 睡眠不足になると睡眠中に活性化される消化器官が上手く働かずに腸内環境がさらに悪化にもつながります。 そんな腸内フローラと睡眠の関係について説明します。 腸内フローラと睡眠の関係 腸内細菌は睡眠にも影響を与えているそうです。 腸が元気だと若返りホルモンとも言われている「メラトニン」というホ ...

メジャーとフルーツやシリアルなど健康的な食事のイメージ
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2019/10/21

腸内フローラとダイエットの関係は?腸内フローラダイエットについて

腸内フローラはダイエットとも関係があり、腸内フローラを改善するとどの様な効果があるのでしょうか? 腸内フローラの効果は痩せるというよりは太りにくい体質を改善することによるダイエット効果があるという事なんです。 腸内フローラダイエットの効果ややり方、注意点などについて説明します。 腸内フローラダイエットとは? 腸内フローラダイエットとは腸内フローラを見直して体質を改善させるダイエットの方法です。 腸内フローラにはデブ菌と呼ばれる悪玉菌のように太りやすくする菌がいるのです。 腸内フローラを改善することがダイエ ...

困っている女性
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2019/10/21

腸内フローラが心に与える影響とは?腸は第2の脳!

腸内フローラと心の病にはいったいどのような関係があるのでしょうか? 一見全く関係ないものと思われがちなのですが、実際には腸内フローラと脳には大きな関係があるという事が分かってきました。 身体の健康だけではなく心の健康にも関係がある腸内フローラについて解説します。 腸が病むと脳も病む 腸内フローラと心の病、あまり直接関係がないように見えますが腸内フローラのバランスが神経伝達物質の合成に深くかかわっていることが明らかになってきました。 神経伝達物質が足りなくなって起こるといわれているうつ病には、神経伝達物質を ...

鏡の前でスキンケアをする女性
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2019/10/21

腸内フローラは老化防止に役立つ!?エクオールで老化を防ぐ

腸内フローラのバランスを整えることで老化を防ぐことが出来とはどの様な事なのでしょうか? 腸内フローラが乱れると腸年齢が高くなって病気になりやすくなったり、老化が進んでしまうのです。 健康で若々しい身体を保つために役立つ腸内フローラのバランスと老化との関係についてご紹介します。 老化は腸から!? 加齢によって悪玉菌が増えたりビフィズス菌が減ったり腸内細菌は変化します。 加齢や身体の老化と共に腸も老化して善玉菌の数も減少します。 腸内に生息するビフィズス菌などの善玉菌が持つ効能の中には身体の免疫力を高めるとい ...

医師にお腹を触診される女性
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2019/10/21

腸内フローラと病気の関係は?免疫と腸内環境について

腸内フローラで病気を予防するというのは、腸内フローラが整っていると免疫機能がしっかりと働き身体を守ってくれているということです。 しかし何らかの影響で腸内フローラが乱れてしまうと免疫機能が正常に働かずに病気になる可能性が高くなってしまいます。 腸内フローラはどの様に身体を守っているのでしょうか?そして腸内フローラの乱れに関係している病気について説明します。 腸内フローラと病気の関係とは 腸は人体最大の免疫機関です。 病気を防いだり病気を治そうとしたりする働きのことを免疫といい、免疫には感染から身体を守る、 ...

鼻をかむ女性
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2019/10/21

腸内フローラとアレルギー症状の関係は?アレルギー症状の改善

現在アレルギーを持っている方が非常に増加しており、日本人の3人に1人は何らかのアレルギーを持っているといわれています。 多くの人がアレルギー症状に悩まされている中、腸内フローラを整えることでアレルギー症状の改善につながると注目を集めています。 腸内フローラとアレルギー症状の改善とはいったいどの様なことなのでしょうか? 腸内フローラとアレルギーの関係 腸内フローラとアレルギーにはどの様な関係性があるのでしょうか? 腸内フローラの持つ免疫機能について調べてみましょう。 腸内フローラの状態と免疫機能 腸内には約 ...

公演をジョギングする女性の後ろ姿
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2019/10/21

腸内フローラの改善が症状の改善につながる?免疫力向上について

腸内フローラを改善することによって免疫力を向上させて花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー症状の改善にも効果が期待できます。 腸内フローラと免疫力の関係や免疫力をアップするとはどういうことなのか、免疫力をアップさせる方法についてご紹介します。 免疫力とは? 免疫力とは身体に侵入してきた細菌やウイルスなどから身体を守るための防衛機能のことです。 体に害のあるウイルスなどからどれだけ自身の身体を守ることができるかということですよね。 この免疫力のおかげですぐに病気になったりすることなく生活することができてい ...

器に盛られた食用花
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2019/10/21

NHKスペシャルで特集された【腸内フローラ】の研究とは?

2015年2月22日に放送されたNHKスペシャル「腸内フローラ 解明!驚異の細菌パワー」で腸内フローラががんや糖尿病、肥満、アレルギー、肌のしわなどに大きく関与しているという大変興味深い研究内容について放送されました。 腸内フローラについて新しくわかってきたことについてまとめてみます。 腸内フローラの最新研究とは 現在、腸内フローラの研究が医療に大きな影響を与えようとしており、世界中で最先端の遺伝子解析技術を用いた新しい細菌が発見されています。 腸内細菌は全身の健康に影響を与えていて、がん、糖尿病、肥満、 ...

笑顔のイラストと健康的な女性のお腹
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2019/10/31

腸内フローラを食事で整えるために必要な【オリゴ糖】とは?

オリゴ糖は胃や小腸で分解されないためそのまま大腸まで届けられるという性質があります。 低カロリーで腸内細菌を元気にして増やしてくれる役割があります。 様々な効果があるオリゴ糖ですが、腸内環境を整えるためにどの様な働きをしているのでしょうか。 オリゴ糖とは? 糖質には分類があり単糖類、二糖類(少糖類)、多糖類に分類され、オリゴ糖は少糖類になります。 「オリゴ」とはギリシャ語で「少ない」を意味しています。 オリゴ糖は胃や小腸で消化されにくい性質のものが多く、大腸でビフィズス菌など善玉菌のエサとなって増殖を促し ...

オメガ3を含む様々な食材
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2019/10/21

腸内フローラとオメガ3系脂肪酸の関係は?食事に取り入れるポイント

腸内環境を改善するために必須脂肪酸のオメガ3系脂肪酸の取り方が大切になります。 なぜオメガ3系脂肪酸脂肪酸を摂るといいのでしょうか? オメガ3系脂肪酸の種類や役割、摂取方法を理解して腸内環境を整えましょう。 オメガ3系脂肪酸とは? 脂肪(脂質)は「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分類されます。 「不飽和脂肪酸」はさらに「一価不飽和脂肪酸」と「多価不飽和脂肪酸」に分けられ、「多価不飽和脂肪酸」はオメガ3系脂肪酸、オメガ6系脂肪酸、オメガ9系脂肪酸に分けられます。 それぞれに含まれる脂肪酸の種類として、オメガ ...

食物繊維が豊富な様々な食材
27view

2019/10/21

腸内フローラと食事の関係【食物繊維】の種類や働きとは?

食物繊維には水に溶ける「水溶性食物繊維」と水に溶けない「不溶性食物繊維」があります。 この2つの食物繊維を上手に取り入れてお通じを良くすることで腸内環境を改善することができます。 それぞれの食物繊維の特性を理解して自分の身体の状態にあった食物繊維を摂取しましょう。 食物繊維が腸内環境によいワケは 食物繊維がなぜ腸内環境にいいのかというと・・・ ・善玉菌を活性化させる ・腸内の有害物質を体外に出す ・便をかさ増しする 小腸から大腸に送られてくるカスは大半が食物繊維です。 しかしそのカスの中に食物繊維が不足し ...

ヨーグルトとチーズと漬物とキムチ
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2019/10/21

発酵食品は腸内フローラの改善に役立つ?食事で発酵食品を摂る

発酵食品には腸内環境を改善する効果があります。 日本人が昔から慣れ親しんだ和食にも多くの発酵食品があります。 毎日の食事に発酵食品を積極的に取り入れて腸内環境を整えましょう! 発酵食品とは 発酵食品とは微生物などの菌の働きによって発酵させた食品の事です。 冷蔵庫のなかった頃から食品を発酵させることで長く保存することを可能にしてきました。 保存するだけではなく固いものを柔らかくしたり、味や風味がよくなるなどの加工目的もあります。 日本の伝統食である和食には多くの発酵食品が使われており、食の欧米化が進んでいる ...

サラダとグリルチキン
12view

2019/10/21

腸内フローラの改善と食事の関係は?食生活を見直す

腸内フローラを改善するのに最も大切なのは食生活の見直しです。 食生活を見直すことで積極的に摂取したいもの、摂取を控えたいものがわかります。腸内フローラを改善するためにできることは何かを考えてみましょう。 食生活の見直し 食生活の見直しで言われる言葉で「まごわやさしい」という言葉があります。 ・ま 豆類 ・ご ごま、ナッツ類 ・わ わかめなどの海藻類 ・や 野菜 ・さ 魚類 ・し しいたけ、しめじなどのキノコ類 ・い イモ類 これらの食材は日本のヘルシーで伝統的な食生活のスタイルを表しています。 主食に米、 ...

はてなマークと女性のイメージ
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2019/10/21

【腸内フローラ基礎知識】腸内フローラを整えるポイントとは?

腸内フローラを整えるには食生活や生活環境を改善するなどいくつかのポイントがあります。 具体的にどの様な改善を取り入れたらよいのでしょうか。 改善ポイントとその理由について詳しく確認していきましょう。 腸内細菌の主な働き 腸内細菌には様々な働きがあります。 その主な働きは・・・ ①病原体を排除し感染を防ぐ ②消化を促進する ③免疫の働きの活性化 この様な腸内細菌の働きで腸内フローラのバランスを整えて病気の予防や健康につながります。 腸内フローラを整えるポイント 病気の予防や健康の維持のためにも腸内細菌の働き ...

スプーン1杯の花
5view

2019/10/21

【腸内フローラ基礎知識】理想的な腸内フローラとは?

腸内フローラのバランスは病気のリスクや肥満、精神状態、老化のスピードなどに大きく関与しています。 腸内フローラのバランスを整えることによって便通やがん、糖尿病、アレルギー疾患、肥満、認知症、うつ病などの病気の予防や改善をしたり、肌のコンディション、アンチエイジングなど美容に効果があると言われています。 「腸内フローラのバランスを理想的に保つ」ということが健康維持にもつながりとても重要です。 腸内フローラの構成 無菌状態で生まれた赤ちゃんは出産時に産道を通った時、生まれて呼吸をした時などに菌を体内に取り込み ...

お腹に手を当ててハートマークを作る女性
46view

2019/10/21

【腸内フローラ基礎知識】 腸内細菌の種類と腸内環境とは?

腸内フローラを構成する腸内細菌は「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3つに分類されます。 それぞれの細菌の特徴や働き、理想的な3つの細菌のバランスを知ることが腸内環境を整えることにつながります。 腸内細菌の種類 腸内細菌の種類や量はその人その人によって違いがあります。 腸内フローラの状態も生活習慣や年齢などの影響を受けて変化しています。 腸内フローラを構成している腸内細菌は大きく分けると3つに分類されます。 善玉菌 「善玉菌」で代表的なのは乳酸菌やビフィズス菌などの細菌です。 悪玉菌の増殖を防いだり、排便に ...

ピンクやオレンジのお花畑
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2019/10/21

【腸内フローラ基礎知識】最近よく耳にする「腸内フローラ」とは?

最近【腸内フローラ】という言葉を耳にする機会が非常に多くなりましたね。 【腸内フローラ】とは一体どのようなものなのか知っていますか? まずは【腸内フローラ】とは何なのかを理解する所から始めましょう。 【腸内フローラ】って何のことなの? 腸内フローラとは私達のお腹の中にいる細菌の集まりのことです。 私たち人間の腸の中には3万種類1,000兆個もの多くの腸内細菌が生息していると言われています。 このたくさんの細菌がまるでお花畑のように密集している様子が植物の群集「Flora(フローラ)」の様に見えるという事か ...

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