美容もダイエットも身体の内側からのケアが大切!腸活習慣で健康的な体作り

腸活習慣で腸内環境を整えて腸が元気なれば美容にもダイエットにも効果的!

腸内フローラの働き

腸内フローラとダイエットの関係は?腸内フローラダイエットについて

メジャーとフルーツやシリアルなど健康的な食事のイメージ

腸内フローラダイエットとも関係があり、腸内フローラを改善するとどの様な効果があるのでしょうか?

腸内フローラの効果は痩せるというよりは太りにくい体質を改善することによるダイエット効果があるという事なんです。
腸内フローラダイエットの効果ややり方、注意点などについて説明します。

腸内フローラダイエットとは?

腸内フローラダイエットとは腸内フローラを見直して体質を改善させるダイエットの方法です。
腸内フローラにはデブ菌と呼ばれる悪玉菌のように太りやすくする菌がいるのです。

腸内フローラを改善することがダイエットにも効果があるのではという考えから腸内フローラダイエットが産まれました。

腸内フローラを改善することはダイエットの面からみると太りやすい体質から痩せやすい体質に変えることが出来き、健康面からみると健康な身体づくりにつながるといったようにダイエットと健康は深く関係しているのです。

腸内フローラダイエットの効果

腸内フローラダイエットには
ダイエット効果
・若さを保つアンチエイジング
健康

といった3つの効果があり、若さを保ちつつ健康なダイエット効果が得られるのです。

ダイエットの失敗と言えばリバウンドですが、リバウンドをするという事は腸内フローラが乱れている証拠なのです。

腸内フローラダイエットは腸内の悪い環境を見直すことで結果として腸内の働き血流が改善されて脂肪が蓄積しにくい痩せやすい身体になるのです。
腸内環境が整うことによって便秘の解消にもなるためとても魅力的なダイエット方法なんです。

腸内フローラダイエットのやり方

ベリーたっぷりのヨーグルト

腸内フローラダイエットとは腸内細菌の善玉菌を増やすダイエット方法になります。
食事制限や運動ではなく、善玉菌を増やす作用のある食べ物を摂取するのです。

ヨーグルトを摂る

ヨーグルトの中でも特にプロバイオティクスが入っているものが善玉菌が生きたまま腸まで届くのでおすすめです。

しかしヨーグルトは腸内フローラにはいいのですが日本人に合うもの合わないものがあります。

しばらく食べ続けてみても何の変化もない場合は他のヨーグルトや納豆など他の食品に切り替えてみてください。

発酵食品を摂る

納豆味噌ぬか漬けなどの発酵食品にも乳酸菌オリゴ糖が含まれているため効果があります。

食物繊維を摂る

野菜などに多く含まれる食物繊維には水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維があり、腸内フローラのエサになるのは水溶性食物繊維、水分を吸収して膨らみ腸を刺激して便通改善を促すのが不溶性食物繊維です。

どちらも効果的ですが腸内フローラを育てて痩せ体質にするためには水溶性食物繊維を積極的に摂りましょう。

オリゴ糖を摂る

オリゴ糖は砂糖に比べて低カロリーで小腸でほとんど吸収されないため血糖値が上がりにくくダイエットに最適で、腸内フローラのエサにもなります。

食品に含まれるオリゴ糖の量は含有量が少ないため市販のオリゴ糖を活用するのがおすすめです。

購入する際にはオリゴ糖が50%以上含まれていて、アスパルテームなどの人工甘味料が入っていないものを購入するようにしてください。
砂糖に比べて甘さが控えめなので1.5~2倍量を目安に使用しましょう。

サプリメントを使用する

忙しい方や自分にあった食材が見つけられない方はサプリメントで腸内フローラを整えることも出来ます。
色々なタイプのものがありますので自分にあったものを探してみてください。

腸内フローラダイエットのポイントと注意点

体重計に乗って嬉しそうな女性

腸内フローラダイエットは短期間で結果が現れるダイエット方法ではありません
ですが腸内フローラを改善することで太りやすい改質から痩せやすい体質に変わることが出来るためとても理想的なダイエット方法なのです。

すぐに結果は見えなくても続けることで痩せ体質に近づける方法なのです。
積極的に発酵食品を食事に取り入れるには和食がおすすめです。
それは和食には発酵食品植物性たんぱく質食物繊維がとりやすいからです。

腸内フローラとダイエットの関係のまとめ

腸内フローラを改善することで太りやすい体質を痩せやすい体質に変えることも可能になります。

悪玉菌を減らして善玉菌を増やすことで腸内環境が良くなる腸の働き血流が改善されて脂肪が蓄積しにくい身体になるのです。
善玉菌を増やすための食べ物を積極的に摂取して痩せ体質を目指しましょう!

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執筆者:chou

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