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乳酸菌サプリメント

オリゴ糖サプリメントで腸内フローラを整える。種類と選び方について

水とサプリメントを持つ女性

オリゴ糖消化されにくく大腸までそのまま届きやすいため、ビフィズス菌のエサになってビフィズス菌の増殖を促進します。

ビフィズス菌などの善玉菌が増えることによって腸内フローラが整うのです。
オリゴ糖サプリメントの効果選び方などについて説明します。

オリゴ糖サプリメントで腸内フローラを整える効果とは

オリゴ糖は玉葱ゴボウなどの野菜にも含まれている糖の一種で、摂取しても胃や小腸で消化されにくく、そのまま大腸まで届きます

大腸にいるビフィズス菌は糖をエサにするため小腸で吸収されてしまう砂糖やブドウ糖よりビフィズス菌をどんどん増やしてくれるのです。
善玉菌であるビフィズス菌が増えることによって腸内フローラが整います。

オリゴ糖はもともと虫歯にならない甘味料として開発されたのですがビフィズス菌の増殖を促進させる性質があるという事がわかってきました。

オリゴ糖の種類

シロップを掛けたヨーグルト

オリゴ糖には種類がありそれぞれ特徴が異なります。

フラクトオリゴ糖
玉葱ごぼうにんにくアスパラバナナなどに多く含まれていてカルシウム、鉄、マグネシウムの吸収を促進します。
低カロリーの甘さ控えめ血糖値の上昇を抑える作用整腸作用があります。
ガラクトオリゴ糖
母乳ヨーグルトなどに多く含まれていてたんぱく質の消化吸収を助けます
甘さ控えめ虫歯になりにい整腸作用血中コレステロール値を下げる作用もあります。
イソマルトオリゴ糖
味噌醤油清酒はちみつなどに多く含まれていて熱や酸に強く変質しにくい特性を持っています。
他のオリゴ糖に比べると大腸に届く量が少ないため整腸作用はやや低めです。
大豆オリゴ糖
天然のオリゴ糖で大豆ホエイ豆類に多く含まれていて熱や酸に強い特性を持っています。
甘みは強めでカロリーも少し高めだが安全性は高く少量でも善玉菌の増殖促進効果が期待できる。
乳果オリゴ糖
ラクトスクロースとも呼ばれ、牛乳サトウキビなどに多く含まれています。
甘みはありますが腸内環境を整える虫歯になりにくい免疫機能向上などの効果が期待されています。
キシロオリゴ糖
たけのことうもろこしなどに多く含まれていてカルシウムや鉄の吸収を促進します。
虫歯になりにくい特性を持っています。
ラフィノース
天然のオリゴ糖でサトウダイコン、キャベツブロッコリーアスパラなどに多く含まれています。
安全性が高く便秘解消や免疫機能向上などの効果が期待されています。

オリゴ糖サプリメントの選び方

オリゴ糖は腸の調子を整える善玉菌(乳酸菌)のエサとなって善玉菌を増やす効果があります。

オリゴ糖には様々な種類がありますが善玉菌との相性があるためどの種類のオリゴ糖を摂取しても良いというわけにはいきません。
自分の持っている腸内フローラと相性の良いオリゴ糖を探す必要があります。

基本的にサプリメントには複数のオリゴ糖を配合しているため効率良く自分にあったオリゴ糖を探すことが可能です。

オリゴ糖の副作用やデメリットは?

オリゴ糖には基本的に副作用はありません
しかし摂取するうえで注意する点があって、摂り過ぎもしくは体質・体調によっておなかがゆるくなるということです。

過剰摂取については消費者庁の特定保健用食品の規格基準にそれぞれの1日の摂取目安量が記載されています。

サプリメントで摂取する場合は過剰摂取になることはほとんどないとは思いますが、体質や体調によっておなかがゆるくなってしまうこともある可能性はあります。

そのような場合は自分の便の状態を確認しながら摂取する量を調整する必要があります。

どの様な悩みを改善したいのか?

考える女性

オリゴ糖サプリメントを摂取することによってどの様な悩みを改善できるでしょうか。

便秘解消

特に女性に多く見られる悩みの一つである便秘の症状が長く続くと腸が栄養を吸収できなくなって体内に老廃物がたまり、冷えむくみ肥満などの体調不良、肌トラブルの原因になります。

オリゴ糖には腸内の不要なものを吸着し体外に排出する働きがあります。

肌トラブル解消

腸内環境が乱れることによって免疫力が低くなり肌のターンオーバーも乱れ肌荒れニキビなどの肌トラブルの原因になります。

肌トラブルの解消は外側からのケアも大切なのですが、身体の内側からのケアも重要です。

オリゴ糖サプリメントで腸内フローラを整えるのまとめ

オリゴ糖サプリメントを選ぶ際には、純度が高く複数のオリゴ糖が配合されているタイプのものを選ぶことがポイントになります。

さらに自分の持っている腸内フローラとの相性が良くなければ十分な効果が発揮できませんので、複数のオリゴ糖が配合されているオリゴ糖サプリメントを摂ることで効率よく自分にピッタリのサプリメントを探すことができます。

善玉菌を増やすにはエサとなるオリゴ糖をしっかりと摂取してあげることが大切です。

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執筆者:HANA

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