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乳酸菌サプリメント

食物繊維サプリメントで腸内フローラを整える効果。食物繊維と乳酸菌

ヨーグルトとフルーツシリアル

食物繊維サプリメント便秘解消を目的とされる方が多く摂取されていると思いますが、食物繊維だけでは腸内フローラを改善し便秘を改善することは非常に難しいのです。

腸内フローラを整えて便秘を改善するためにはどの様な食物繊維を摂取すればいいのでしょうか?

食物繊維サプリメントで腸内フローラを整える効果とは

食物繊維には便秘解消コレステロールの吸収を抑えるなどの働きがあります。

しかし食物繊維は消化酵素では分解できないため善玉菌が分解しており、善玉菌の働きが悪い時に食物繊維を摂取してもうまく分解できずに食物繊維の効果が発揮されなくなってしまいます。

食物繊維サプリメントのみで腸内フローラを整えるのではなく、乳酸菌ビフィズス菌で腸内環境を整えながら食物繊維を摂ったほうが効果を感じることができます。

食物繊維の種類

食物繊維が豊富な食材

食物繊維は大きく2つに分類されそれぞれ異なる働きをします。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維水に溶けやすく胃腸でゲル状になります。
腸内の水分を吸収して便を柔らかくして便を出しやすくする作用があります。

善玉菌のエサとなり発酵によって脂肪酸を生み出し、腸のぜん動運動を高めて腸の働きを良くします。

りんごももに含まれ腸内の乳酸菌を増やし有害物質を排出する「ペクチン」、こんにゃくに含まれ消化・吸収を穏やかにする「グルコマンナン」、わかめ昆布に含まれ余分なコレステロールを排出する「アルギン酸」、糖分の吸収を抑えたり整腸作用がある「難消化性デキストリン」などがあります。

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維には主に腸を刺激したり便をかさ増しして便を出しやすくする作用があります。

便秘の人が不溶性食物繊維を偏って摂りすぎると便秘を悪化させてしまうため注意が必要です。

大根ごぼうなどの根菜に含まれ食後の血糖値の上昇を穏やかにし、腹持ちがいい「リグニン」、玄米ライ麦などの穀類の外皮に含まれ便のかさ増しや腸を刺激して排便を促す「セルロース」、キノコ類に含まれ免疫力向上やがん予防に役立つ「β-グルカン」などがあります。

食物繊維サプリメントの選び方

基本的には食事から食物繊維を補うことができればいいのですが、毎日の食事から十分な量の食物繊維を摂れない場合には食物繊維サプリメントで不足を補うことができます。

食物繊維サプリメントには乳酸菌やオリゴ糖が配合されているものもありますので自分の身体に合ったサプリメントを選択しましょう。

どの様な悩みを改善したいのか?

笑顔で食事をとる女性

食物繊維サプリメントを摂取している人は主に便秘の改善が目的の方が多いのではないでしょうか?

食物繊維はバランスよく摂る

便秘になってしまってから不溶性食物繊維ばかりを摂取すると効果がないどころか逆に便秘が悪化してしまう場合もあるので注意が必要です。

食物繊維を摂取する際には水溶性食物繊維:不溶性食物繊維=1:2のバランスが理想的なです。

食物繊維だけでは便秘は改善しない

食物繊維ばかり摂取しても分解してくれる善玉菌が不足していては食物繊維の働きを発揮することはできません。

便秘などで腸内フローラが乱れている状態では悪玉菌が増えている可能性が高く、食物繊維の摂取量を増やすと逆に便秘が悪化してしまう場合があります。

悪玉菌はガスや毒素を発生させて腸の動きを悪くすることによって便秘が悪化してしまうのです。

同時に善玉菌を増やしてバランスを整える

便秘を改善するために食物繊維サプリメントを摂取するのであれば一緒に乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を摂って増やしてあげるのが効果的です。
普段の食事やサプリメントなどでしっかりと補うことが大切です。

食物繊維サプリメントで腸内フローラを整えるのまとめ

食物繊維サプリメントは食事から摂り切れなかった食物繊維の不足分を補う目的で摂取するのが望ましいでしょう。

しかし腸内フローラが乱れていると腸内の細菌のバランスも乱れているため、食物繊維だけではなく乳酸菌ビフィズス菌などの善玉菌一緒に摂取することによって便秘を改善し腸内フローラを整えることができるのです。

食物繊維には2つの種類があるのでバランスよく摂るよう心がけましょう

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執筆者:chou

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