美容もダイエットも身体の内側からのケアが大切!腸活習慣で健康的な体作り

腸活習慣で腸内環境を整えて腸が元気なれば美容にもダイエットにも効果的!

腸内フローラの効果

腸内フローラ検査で分かる腸のタイプとは?どんなタイプがあるの?

健康的な女性のお腹

腸内細菌のタイプは血液型のように菌の種類によって3タイプに分類されるといわれています。

腸内フローラの常在菌の分布の違いによって分けられているのです。
それぞれのタイプについて詳しく説明します。

腸のタイプ(エンテロタイプ)とは?

日本では腸内細菌叢腸内フローラと呼ばれていますが、世界的には腸内細菌の群集という意味から「マイクロバイオーム」と呼ばれています。
腸のタイプ(エンテロタイプ)はエンテロ=腸、タイプ=型という事になります。

エンテロタイプは大きく分けて3つに分類され、この種類によってかかりやすい病気があったり、体質の一部を決めているとも言われています。

バクテロイデス属が多いB型
アメリカ人中国人に多く、炭水化物が少なく、高脂肪、高たんぱく、肉食中心の食事の場合に多くなりがちです。
バクテロイデス属は日和見菌ですが、以前は免疫力が低下すると感染症を起こす菌が多いため悪玉菌に分類されていました。

最近は短鎖脂肪酸を生成して脂肪細胞に脂肪が取り込まれるのを防いだり、筋肉に作用し脂肪燃焼させるなどの働きが確認されて肥満防止の効果がある痩せ菌がいることが分かってきました。

プレボテラ属が多いP型
アジア人中南米アフリカの人に多く、炭水化物や難消化性の食物繊維が多く、動物性のたんぱく質が少ない場合に多くなりがちです。
日和見菌であるプレボテラ属は食物繊維の分解酵素を多く持っていて、難消化性でんぷんや食物繊維の食習慣がある人に多く、心血管疾患の発生リスクの増大させるトリメチルアミン-N-オキシド値を上昇させる作用があります。

プレボテラ属の嫌気性グラム陰性菌は口腔内細菌に多く見られ、適切なブラッシングや口腔ケアなど歯周病の予防が重要といわれています。

ルミノコッカス属が多いR型
日本人スウェーデン人に多く約8割以上がこの型で、このタイプの肥満の人の腸内フローラにはルミノコッカス属が増加し肥満の抑制に関連しているバクテロイデス属が減少していることが分かっています。
炭水化物をよく摂る場合に多くなりがちの菌です。

デブ菌ともいわれるルミノコッカス属が増えると糖質の吸収と脂肪の蓄積が促進され、脳梗塞や心筋梗塞、腎臓病などに注意が必要です。

日本人に多いエンテロタイプは

笑顔の母親と赤ちゃん

日本人の子供には他のアジア圏の子供の腸内フローラと比べてビフィズス菌が多い事が分かっています。

ビフィズス菌は赤ちゃんがお母さんのお腹から出てくるときに一番最初に受け継がれる細菌です。

善玉菌の代表格で、私たちの身体を守ってくれる大切な細菌で、米食が中心の食習慣を持つ人に多い菌です。

エンテロタイプは長期の食事のパターンで決まる

エンテロタイプを見れば日頃の食事のパターンが分かるといわれているほど長期的な食事パターンによってエンテロタイプは決まります

腸タイプ別のグループを作り、それぞれに高脂肪・低繊維食、低脂肪・高繊維食を食べてもた所、一時的な構成の変化は見られたが、もともとのエンテロタイプを変えるほどの変化は見られないという事がわかりました。

この様にエンテロタイプは長期的な食事のパターンによって決定するのです。

腸内フローラ検査で分かる腸のタイプのまとめ

腸内フローラのエンテロタイプは人種や年齢、性別などは関係なく長期の食事のパターンによって決められるのです。
そして炭水化物、たんぱく質、脂肪、食物繊維などの摂り方が大きく影響しています。

腸内環境を改善する場合には長期的な食事の改善が必要となります。

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執筆者:chou

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